Bol miktarda sebze, meyve, tam tahıllı besinler, sağlıklı yağlar ve protein içeren bir beslenme planı izlemek yağlanmayı önler. Ayrıca yağ yakan egzersizler yapmak, vücuttaki yağ oranını azaltmaya yardımcı olur. Kardiyo egzersizleri yağ yakımını artırırken, direnç antrenmanları da kas kütlesinin vücutta daha yoğun hale gelmesini sağlayarak metabolizmayı hızlandırır.
Yağlanma, orta ve ileri yaşlarda görülebilir. Yaş ilerledikçe metabolizmanın yavaşlaması sonucunda kas kütlesi azalarak yağ dokusu artabilir. Bu durum, yağ kütlesinin dağılımının artmasına sebebiyet verebilir. Orta ve ileri yaşlarda daha dinç olmak için yağ yakan hareketler yapabilirsiniz. Hormonal değişiklikler, aktivite düzeyinde azalma ve beslenme alışkanlıkları da yağlanma sorunu yaşamanıza sebep olabilir. Vücutta oluşabilecek yağlanmaları önlemenin yolları arasında şunlar bulunur:
● Dengeli beslenmek
● Egzersiz yapmak
● Stresi yönetmek
● Uyku düzenine dikkat etmek
● Alkol ve sigaradan uzak durmak
● Bolca su içmek
En çok yağ yakan egzersizler arasında; tempolu yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklet gibi sporlar bulunur. Bununla birlikte stresi yönetmek, yiyecek ve içeceklere önem vermek de yağlanmayı engeller.
Orta ve ileri yaşlarda yağlanmanın artma sebepleri arasında aşağıdaki nedenler bulunur;
● Hormonal değişiklikler: Östrojen seviyelerindeki azalma, kadınlarda menopoz döneminde vücut yağının artmasına neden olabilir. Erkeklerde ise yaşlanmaya bağlı olarak testosteron seviyeleri düşebilir ve bu da yağ birikimine yol açabilir.
● Kas kütlesinin azalması: Yaş ilerledikçe kas kütlesi azalır. Metabolizmayı yavaşlatan bu durum, yağ birimininin artmasına sebebiyet verir.
Bu faktörler, orta ve ileri yaşlarda vücutta yağ birikimine yol açabilir.
Yağ yakıcı egzersizler, vücuttaki yağ oranını azaltmaya yardımcı olur. Kardiyo egzersizleri, yağ yakımını artırırken direnç antrenmanları da kas kütlesini artırır. Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş, koşu ve yüzme gibi kardiyo egzersizleri yapabilirsiniz. Ayrıca güçlendirme egzersizleri yaparak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
Yağ yakıcı hareketler kadar beslenme de yağ yakımında önemli bir yere sahiptir. Sağlıklı bir kilo yönetimi için dengeli beslenme düzeni izlenmelidir. Besin gruplarının dengeli alınması, vücutta yağ birikimini önler. Günlük öğünlerde; sebze, meyve, tam tahıllı besinler, sağlıklı yağlar ve protein kaynakları alınmalıdır. Kalori dengesini iyi yaparak yağlanmanın önüne geçebilirsiniz. İşlenmiş gıdalardan kaçınmalı ve bol su içmelisiniz. Lifli gıdalar, düzenli beslenme sistemi ve bilinçli bir şekilde yemek yemek de yağlanmanın önüne geçer.
Günlük hayatta uygulanabilecek yağlanma önleme taktikleri arasında evde yağ yakıcı egzersizler yer alır. Bununla birlikte aktif kalmaya, öğünlerin düzenli olmasına, su tüketimine ve stres yönetimine de özen göstermelisiniz. Ofiste veya evde yağ yakan spor hareketleri yaparak gün içinde zinde kalabilirsiniz.
Orta ve ileri yaşlarda yağlanma; kalp hastalığı, diyabet, yüksek kan basıncı ve eklem problemlerine sebebiyet verebilir. Bununla birlikte solunum problemleri ve mental sağlık sorunları da oluşabilir. Yağlanma, kaliteli bir yaşam sürmenizi engelleyen önemli bir risk faktörüdür.
Gün içinde yürüyüşlerinizi artırarak vücudunuzun aktif kalmasına destek olabilirsiniz. Beslenme, yağ yakımı konusunda önemli bir yere sahiptir. Hafif yiyecekler, yağlanmanın önüne geçerek gün içinde rahat hissetmenizi sağlar. Bununla birlikte uyku düzeninizi korumanız da önemlidir. Belirli saatlerde vücudunuzu dinlendirmek, yağlanmayı önler. Siz de hayat kalitenizi yükselterek kilo alımını düşürebilirsiniz.
|
© 2022 - heryasta.org, Her Yaşta, AgeSA’nın sosyal sorumluluk projesidir.
