Bazı zamanlar ofis ortamında iş akışına kendimizi o kadar kaptırıyoruz ki, yanlış
pozisyonda durduğumuzu fark edemiyoruz bile. Bu farkında olmayış durumu ise
pek çok tatsız ağrıya sebep olabiliyor. İş veya okul hayatının yoğun gündemi her
zaman devam ediyor. Ama siz, ufak masa başı yoga egzersizleriyle hem işinizden
daha çok verim alabilir hem de kendinizi daha sağlıklı ve zinde hissedebilirsiniz.
Öncelikle yoga kavramıyla başlayalım. Yoga nedir? Yoga, zihinsel ve bedensel
anlamda zindelik hissini artırmak amacıyla ortaya çıkıyor. Beden ve zihin
farkındalığını ilke edinen yoga, beden esnekliği ve gücünü artırıcı etkiye sahip.
Yoga, her şeyden önce sizi daha iyi hissettiren bir öğreti. Fiziksel anlamda
esnekliğin yanı sıra kas ve kemik sağlığı kapasitesini de yogayla
güçlendirebilirsiniz. Bununla birlikte yoga, sizi içinde bulunduğunuz anın
farkındalığına da taşıyor. Şu an farkındalığı ise içinde bulunduğunuz ana
odaklanmanıza ve ruhsal olarak da kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı
oluyor.
Masa başında da yoga yapabilirsiniz, evet! Bunun için sizlerle birkaç önemli pratiği
paylaşalım haydi. İlk olarak, masa başı egzersizler adına boyun jimnastiğinin bir
açıdan başrol olduğunu söylememiz gerekiyor. Boynu rahatlatmaktan önce
omurga, ardından da bel bölgesini olumlu yönde etkileyeceğinden bu egzersizi
doğru yapmak önem taşıyor. Boynu dört bir yana yavaşça yatırdığımız dairesel
hareketler içeren egzersizler, her zaman işe yarar diyebiliriz!
Bunun haricinde bel germe hareketi de duruşunuzu daha doğru hâle getirmek
adına önemli bir adım. Omurganızı daha dik hâle getirerek vereceğiniz bazı kısa
esler, sizi daha iyi hissettiren küçük egzersizler arasında.
Yine bel bölgesiyle ilgili olarak, sağa ve sol yöne döneceğiniz bel egzersizleri de
otururken uygulayabileceğiniz rahatlatıcı vücut egzersizlerinden. Sabit durmanın
getirdiği duruş bozukluklarını önlerken, ara sıra farkında olmadan vücudunuzda
oluÅŸan gerginlik hissini de giderebilirsiniz.
Nefes… Hayatın kaynağı değil de nedir? Peki onu ne kadar etkin kullanıyoruz? Nefes
kavramı, şifayı da içinde barındırıyor. Doğru nefes alarak kalp atışlarımızı
düzenleyebilir, stres, gerginlik ve olumsuz yönde heyecan gibi pek çok durumu
dengeleyebilirsiniz. Diyaframdan alınan nefes ise en doğrusu. Birkaç saniye içinize
çektiğiniz havayı sizi rahatsız etmeyecek uzunlukta diyaframınızda tutup ardından
yine birkaç saniyeliğine dışarı verdiğinizde uygulayacağınız bu basit egzersiz çok
güzel farklar yaratıyor.
Gözler, ne çok yoruluyor gün içinde öyle! Gözler, görmezden gelemeyeceğimiz bir
yetimiz. Gözler yalnızca gün sonunda yorulmuyor. Gün ortası da bizler adına çok
zorlayıcı olabiliyor. Ekrana bakmak eylemi yalnızca iş yaşamında değil, sosyal
hayatımızda da oldukça dominant bir alışkanlıkken, gözlerimizi doğru
dinlendirmek de ayrı bir önem kazanıyor. Gözlerimizi gün içerisinde ufak esler
vererek kapatmak ve bu esnada çok hafif masajlar uygulamak, iyi gelen
yöntemler arasında. Gözlerimizi kapalıyken sağa, sola, yukarı ve aşağı yönlere
hareket ettirmek de beynimize iyi gelen bir başka göz egzersiz yöntemi.
Dairesel boyun hareketleri, masa başı yoga hareketleri alanında en güzel
yöntemlerden biri. Uygulanması basit olan bu yöntem, boyun kas kabiliyetini
yeterince uyguladığınızda oldukça rahatlatıcı olabiliyor. Kendinizi hiç zorlamanıza
gerek yok. Yalnızca doğru nefes alarak kendinizi gevşetebilirsiniz. Ardından
boynunuzu saat yönüne ve sonrasında saat yönünün aksi tarafına doğru
döndürmelisiniz. Bu sayede tutulmaları azaltabilirsiniz. Bunun haricinde boyun
destekli koltuklar ve bel bölgesi için duruş düzelten yastıklar kullanmak da boyun
bölgesine iyi geliyor.
Basit görünen bir germe hareketi, düzenli yapıldığında her zaman şifalı oluyor.
Omzunuzu ve sırtınızı günün belli aralıklarında germe, dik hâle getirme adına
yapacağınız hareketlerle kendinizi daha sağlıklı kılabilirsiniz. Sırtınızı, yastık ve
bunun gibi materyallerle desteklerseniz duruşunuzun daha iyi hâle gelmesine
yardımcı olabilirsiniz. Ağrılar azalırken eş zamanlı olarak bedeninize doğru oturma
şeklini öğretmiş olmanın mutluluğu çok güzel olmaz mıydı? Masa başı yoga
hareketleriyle siz de iş ve eğitim hayatınıza şifa katabilirsiniz.
KAYNAKÇA
https://dergipark.org.tr/tr/download/article-file/1835442
|
© 2022 - heryasta.org, Her Yaşta, AgeSA’nın sosyal sorumluluk projesidir.
