Günlük hareket kabiliyetimizi korumak, yaş aldıkça daha da önemli hale geliyor. Basit gibi görünen fiziksel aktiviteler — örneğin merdiven çıkmak, sandalyeye oturup kalkmak ya da bir çantayı taşımak — yeterli kas gücü ve esneklik gerektiriyor. İşte tam da bu yüzden, evde uygulanan fizyoterapi egzersizleri, sağlıklı yaş almak isteyen herkes için güçlü bir destek olabilir.
Evde fizyoterapi, uzman yönlendirmesiyle kişinin kendi yaşam alanında uyguladığı egzersizleri kapsar. Hareket kabiliyeti kısıtlı olan yaşlı bireyler, ameliyat sonrası iyileşme sürecinde olanlar veya sadece güçlü ve esnek kalmak isteyen herkes bu yöntemden faydalanabilir.
Avantajı ise büyük: Klinik ortamına gitmeden, alışkın olduğunuz ev ortamında hareket kabiliyetinizi geliştirebilirsiniz.
Kaslar yaşla birlikte doğal olarak zayıflama eğilimindedir. Ancak bu süreci yavaşlatmak mümkün. Evde yapılabilecek basit ve güvenli egzersizlerden bazıları şunlardır:
● Bacak kaldırma: Yatar pozisyonda düz bacağı yukarı kaldırıp yavaşça indirmek.
● Duvar çömelmesi: Duvara yaslanarak hafifçe dizleri bükmek ve birkaç saniye beklemek.
● Sandalyeden kalkıp oturmak: Kol kullanmadan tekrarlayarak yapılan bu hareket uyluk kaslarını güçlendirir.
Bu tür egzersizler yalnızca kas gücünü değil, dengeyi ve dayanıklılığı da artırır.
Esnekliğini kaybetmiş bir vücut, en basit hareketlerde bile zorlanabilir. Özellikle sabahları yaşanan tutukluk hissi, günün geneline yayılır. İşte evde yapılabilecek bazı esneme önerileri:
● Diz arkası (hamstring) esnetme
● Bel ve omuz rotasyonları
● Boyun ve sırt germe hareketleri
Her hareket nazikçe uygulanmalı, zorlama hissedildiğinde durulmalıdır. Düzenli yapıldığında ise ciddi rahatlama sağlar.
Her şeyden önce güvenlik gelir. Egzersiz alanının kaygan olmamasına ve çevrede takılmaya neden olacak eşya kalmamasına dikkat etmelisiniz. Hareketler sırasında ağrı hissediyorsanız zorlamamalı, esneme ile desteklemelisiniz. Gerekirse bir yoga matı ya da yastık gibi yumuşak destekler kullanmak da konforu artırır.
Egzersizlerin etkili ve güvenli olması için başlangıçta bir fizyoterapistle görüşmek en doğrusudur. Özellikle:
● Ağrı kronikleşiyorsa,
● Hareket kabiliyeti zamanla azalıyorsa,
● Dengede kalmakta zorlanıyorsanız,
mutlaka bir uzman değerlendirmesi gereklidir. Ayrıca, haftalık bir plan oluşturmak ve
ilerlemeyi takip etmek de motivasyonu yüksek tutar.
Kaynaklar:
|
© 2025 - heryasta.org, Her Yaşta, AgeSA’nın sosyal sorumluluk projesidir.
